Особенности практики йоги в период менструации

 

«Йога — метафора к слову ЖИЗНЬ.

Это тренировка для разума, тела и души.»

Мадонна, 58 лет

 

 

 

 

 

Женская практика хатха йоги в отличии от мужской, очень сильно зависит от месячного цикла практикующей. Средняя длительность цикла здоровой женщины составляет в среднем от 20 до 35 дней. Этот период можно разделить на 4 этапа в каждом из которых женщине будет полезно сделать акценты на те или иные аспекты:

 

1- 5 день (менструация) - противопоказаны техники препятствующие естественному выходу эндометрий

 

5 – 8 день - практика должна быть очень осторожной и во многом повторять практику во время месячных. Разрешаются перевёрнутые асаны (например, випарита карани).

 

9 -15 день - рост концентрации эстрадиол (способствует накоплению жировых отложений на бедрах и ягодицах) - активная практика

 

16 - 26 день (после овуляции) - рост концентрации прогестерон (снижает прочность соединительной ткани) - развитие гибкости. Уделить внимание здоровью вен и связочного аппарата, побольше наклонов, асан лёжа и пранаям.

 

В период менструации, при условии нормального самочувствия женщины, практику прерывать не стоит. В эти дни важно быть внимательной к своему телу и ответственной за свое здоровье. Практику необходимо скорректировать так, чтобы она помогла матке в выходе отслоившийся эндометрий (Эндометрий - внутренняя слизистая оболочка тела матки (мукозный слой), выстилающая полость матки и обильно снабжённая кровеносными сосудами, основная функция которой создание условий, благоприятных для имплантации плодного яйца в матке), а также помогла расслабить тело, сняв при этом не приятные болевые ощущения в низу живота.

 

Во время менструации не следует практиковать:

  • Перевернутые позы (Адхо Мукха Врикшасана, Ширшасана, Сарвангасана);

  • Балансы на руках (Бакасаны); 

  • Сложные прогибы назад (Дханурасана, Капотасана);

  • Динамические пранаямы (Бхастрики);

  • Задержки дыхания на вдохе или на выдохе (Антара, Бахья Кумбаки);

  • Практики создающие повышенное брюшное (Уддияна Бандха, Наули  и Агнисара дхаути)

Асаны рекомендованные к выполнению:

  • Глубокая проработка суставов (тазобедренного, коленного, голеностопа)

  •  Асаны раскрывающие бедра (Маласана, Баддха конасана, Ананда баласана, Мандукасана);

  • Больше растягивающих асан, особенно затрагивающих зону таза (Анандасана, Перевернутая джану сиршасана);

  • Стоя на одной ноге, помогают при обильных выделениях;

  • Лежа на спине - Супта асаны;

  •  Сидячие позы, с раскрытием тазобедренных суставов ( Полулотос, Сукхасана);

  • Скручивающие асаны (Бхараваджасана; Ардха матсиендрасаана)

  • Пранаямы – Полное Дыхание Йогов, Брюшное дыхание, Акапалабхати, Анулома Вилома

  • Шавасана

В конце еще раз хочу отметить, что практика йоги приучает нас быть внимательными к своему телу, четко реагировать на его потребности и желания. Физическая практика без учета индивидуальных особенностей практикующего, может навредить и истощить ресурсы тела. Только правильно подобранная нагрузка поможет увеличить вашу активность в «критические» дни, улучшить самочувствие и наполнить вас позитивной энергией.

Please reload

​© 2016-2018 by Yoga Israel.